Senjorų programa

Mankšta senjorams – saugi ir pritaikyta veikla, stiprinanti raumenis, gerinanti pusiausvyrą ir padedanti ilgiau išlaikyti savarankiškumą.

Užsiėmimų metu atliekami lengvi kvėpavimo, tempimo, jėgos pratimai ir mokomasi taisyklingų griuvimo technikų, kurios mažina traumų riziką ir suteikia daugiau pasitikėjimo kasdienėje veikloje.

Rūpestis savo kūnu šiandien, kad judėjimas rytoj būtų lengvesnis ir saugesnis.

Užsiėmimus veda Edita Andriuškienė,
bujinkan kovos menų mokytoja, aukšto meistriškumo sporto trenerė

Balandžio 24 d., 13.00–14.30 val.,  „Vilnius sveikiau“ dietistė Jugnė Jūnė Jonušaitė pakvies interaktyviai pasitikrinti savo žinias apie sveikatai palankią mitybą ir praktiškai pačiupinėti, kas rekomenduojama naujausiose Lietuvos nacionalinėse sveikos ir tvarios mitybos gairėse. Taip pat turėsime progą jas palyginti su šviežiausiomis dietos gairėmis amerikiečiams (Dietary Guidelines for Americans) ir atsakyti į klausimą: kas jose pagrįsta mokslu, o kas tarnauja maisto pramonės interesams0?

Gegužės 27 d.,  13.00–14.30 val.  Tema: Sveikatai palanki mityba vyresniame amžiaus tarpsnyje.

Birželio 3 d., 13.00–14.30 val.  Tema: Sveikatai palankaus maisto pasirinkimo ir gaminimo ypatumai.

„Vilnius sveikiau“ dietistė Jugnė Jūnė Jonušaitė

Kviečiame jus ramiai ir atvirai pažvelgti į savo santykį su amžėjimu. Šio seminaro metu turėsite galimybę apmąstyti savo patirtis, geriau suprasti kylančius jausmus ir pamatyti, kad kūno pokyčiai ar vienatvė yra natūrali gyvenimo dalis. Taip pat kalbėsime apie tai, kaip aktyvumas ir ryšys su kitais gali stiprinti emocinę savijautą.

Susitikimą pradėsime nuo jaukios, saugios atmosferos kūrimo ir lengvų klausimų, padedančių susipažinti ir užmegzti ryšį. Vėliau aptarsime amžėjimą kaip natūralų ir daugiasluoksnį procesą – ne tik su iššūkiais, bet ir su naujomis galimybėmis. Kalbėsime apie kūno pokyčius, vienatvę ir bendruomenės svarbą.

Didžiąją dalį skirsime jūsų refleksijai: kviesime apmąstyti, kas šiame gyvenimo etape jums sunkiausia, kas džiugina ir kaip reaguojate į pokyčius. Jei norėsite – galėsite pasidalinti savo įžvalgomis su grupe.

Seminarą užbaigsime trumpu aptarimu – su kokia mintimi ar jausmu išsinešate šį susitikimą.

Inga Naujalė, psichologė

Kviečiame jus į baigiamąjį seminarą, kuriame galėsite apžvelgti savo patirtį ir sustiprinti vidinį palaikymą. Tai erdvė sustoti, įsivardinti, kas jums buvo svarbu, ir atrasti realius, mažus žingsnius aktyvesniam gyvenimui.

Susitikimą pradėsime nuo pasidalijimo – kas per šį laiką jums labiausiai įstrigo ar turėjo didžiausią reikšmę. Vėliau kartu aptarsime veiklas: kas patiko, kas buvo sudėtinga, ar atsirado noras kažką tęsti ir kas gali padėti ar trukdyti įsitraukti. Taip pat kviesime pažvelgti į santykį su savimi – kaip kalbate su savimi sunkumų metu, ar leidžiate sau būti netobuli, lėtesni ar pavargę. Pabaigoje kiekvienas galės įsivardinti vieną konkretų žingsnį – veiklą, kurią norėtų išbandyti ar tęsti, ir apgalvoti, kada bei kaip tai galėtų įvykti. Seminarą užbaigsime bendru apibendrinimu – ką iš šio susitikimo pasiimate sau.

Inga Naujalė, psichologė

Kartu kursime bendruomenės gėlyną šalia Justiniškių seniūnijos.
Drauge su lektore Jolanta praktiškai susipažinsime su sodininkystės pagrindais: mokysimės atpažinti dirvožemio tipą, jį tinkamai paruošti ir „pamaitinti“, kad augalai klestėtų ilgiau nei vienerius metus. Aptarsime, kaip derinti vienmečius, daugiamečius ir svogūninius augalus.

Mokysimės tiesiog čia pat, lysvėje, per praktiką ir bendrystę.

Sodininkystė – tai savotiška meditacija gryname ore, rankų darbas ir minčių nuraminimas vienu metu. Ji mažina stresą, gerina nuotaiką, stiprina imunitetą ir prisideda prie ilgesnio, kokybiškesnio gyvenimo. Tai paprastas, bet labai veiksmingas būdas pasirūpinti savo emocine ir fizine sveikata – tikras LAIKAS SAU.

Želdintoja Jolanta – ilgametę, daugiau nei 30 metų patirtį sukaupusi želdynų specialistė.
Ji padeda kurti tvarią ir estetišką aplinką, sprendžia sudėtingus sklypų klausimus ir savo žiniomis dalijasi seminaruose, kuriuose akcentuoja praktinius sprendimus ir realią patirtį.

Kartu mokysimės, kaip įsirengti gėlių vazonus ar lovelius, kurie papuoš namus ir džiugins visą sezoną. Praktiškai susipažinsime su pagrindiniais sodinimo principais: kaip pasirinkti tinkamus augalus pagal balkono sąlygas – saulėtą ar pavėsingą vietą, kaip derinti spalvas ir augalų rūšis, kad kompozicija būtų ne tik graži, bet ir lengvai prižiūrima.

Mokysimės per praktiką – sodinsime, komponuosime ir išbandysime viską patys, kad kiekvienas galėtų susikurti savo mažą žydintį kampelį namuose.

Sodininkystė namuose – tai ramus, įtraukiantis užsiėmimas, padedantis nuraminti mintis, mažinti stresą ir stiprinti emocinę savijautą. Net ir nedidelis žalias kampelis gali tapti džiaugsmo, poilsio ir įkvėpimo šaltiniu – tikras LAIKAS SAU.

Želdintoja Jolanta – ilgametę, daugiau nei 30 metų patirtį sukaupusi želdynų specialistė.
Ji padeda kurti tvarią ir estetišką aplinką, sprendžia sudėtingus sklypų klausimus ir savo žiniomis dalijasi seminaruose, kuriuose akcentuoja praktinius sprendimus ir realią patirtį.

Kviečiame į knygų klubą, kuriame skaitysime ir aptarsime knygą „Kol dar gyvas“ – su humoru ir lengvumu pažvelgsime į amžėjimo temą.

Pirmojo susitikimo metu susipažinsime su knyga ir gausite ją dovanų, vėlesniuose susitikimuose skaitysime, dalinsimės įžvalgomis bei patirtimis, o paskutinį kartą – apibendrinsime ir aptarsime tai, kas labiausiai palietė.

Užsiėmimus rengiame drauge su Justiniškių biblioteka.

Teoriniai ir praktiniai užsiėmimai apie judėjimą ir fizinių galimybių įvertinimą.

Kviečiame dalyvauti šiaurietiško ėjimo užsiėmimuose, skirtuose aktyviam judėjimui, sveikatos stiprinimui ir maloniam laikui bendraminčių draugijoje.

Kiekvieno užsiėmimo pradžioje vyks trumpa teorinė dalis. Jos metu dalyviai susipažins su šiaurietiško ėjimo nauda, taisyklinga laikysena, kvėpavimu, ėjimo technika, saugiu lazdų naudojimu ir fizinio krūvio reguliavimu. Vėliau pereisime prie praktikos: mokysimės naudoti lazdas, atliksime apšilimo pratimus, eisime pasirinktu maršrutu ir aptarsime dažniausias klaidas.

Esame pasirengę įvairioms oro sąlygoms. Esant geram orui, užsiėmimai vyks gamtoje – Vingio parke. Jeigu oro sąlygos bus ne tokios geros,, susitiksime Justiniškių klube „Lakštingala“. Užsiėmimą pradėsime patalpose: aptarsime teoriją, susireguliuosime lazdas, atliksime pasiruošimo pratimus, o vėliau, jei sąlygos leis, vaikščiosime Justiniškių apylinkėse.

Irena Gudiškienė – „8 ŽINGSNIAI“ instruktorė

Pažintinė ekskursija po UŽUPĮ, derinant judėjimą ir kultūrinį pažinimą.

Susitinkame  kiek ankščiau, – 10.50  val. prie Onos bažnyčios.

Apsiaukite patogiai, su savimi turėkite buteliuką vandens.

Ekskursija – nemokama. Tie, kas norės, po ekskursijos su gide Užupio turguje prisės suvalgyti rožinių cepelinų (kaina cepelinų su kava – apie 10 Eur).

Šiandien Užupis – vienas unikaliausių Vilniaus rajonų, dvelkiantis bohemiška atmosfera, menine dvasia bei savitu jaukumu. Čia kiekvienas kiemas, siena ar skulptūra tarsi pasakoja savo istoriją. Tačiau Užupis toks buvo ne visada – dar prieš kelis šimtus metų ši vieta buvo atskirta ne tik Vilnelės upe, bet ir gynybine Vilniaus miesto siena. Vilnelė čia suko malūnų ratus, odininkai dirbo savo amatus, o siauruose kiemuose sklido žydiškų beigelių, lenkiškų bandelių ir rusiško limonado kvapai.

Jaukios Užupio gatvelės, nedideli senamiesčio namai, ramybe alsuojančios Bernardinų kapinės bei šalimais čiurlenanti Vilnelė vilioja čia sugrįžti vėl ir vėl. Ekskursijos metu išgirsite pasakojimus apie savarankiška save paskelbusią Užupio Respubliką, pamatysite garsiąją Užupio konstituciją, Angelo skulptūrą ir jos atsiradimo istoriją, daugybę piešinių, skulptūrų, meno instaliacijų bei netikėčiausiose vietose pasislėpusius simbolius. Tai vieta, kur susilieja istorija, menas, laisvė ir lengvas gyvenimo absurdas, dėl kurio Užupis tampa ne tik rajonu, bet ir ypatinga nuotaika.

Lina Kralikienė