Senjorų programa

Mankšta senjorams – saugi ir pritaikyta veikla, stiprinanti raumenis, gerinanti pusiausvyrą ir padedanti ilgiau išlaikyti savarankiškumą.

Užsiėmimų metu atliekami lengvi kvėpavimo, tempimo, jėgos pratimai ir mokomasi taisyklingų griuvimo technikų, kurios mažina traumų riziką ir suteikia daugiau pasitikėjimo kasdienėje veikloje.

Rūpestis savo kūnu šiandien, kad judėjimas rytoj būtų lengvesnis ir saugesnis.

Užsiėmimus veda Edita Andriuškienė,
bujinkan kovos menų mokytoja, aukšto meistriškumo sporto trenerė

Balandžio 24 d., 13.00–14.30 val.,  „Vilnius sveikiau“ dietistė Jugnė Jūnė Jonušaitė pakvies interaktyviai pasitikrinti savo žinias apie sveikatai palankią mitybą ir praktiškai pačiupinėti, kas rekomenduojama naujausiose Lietuvos nacionalinėse sveikos ir tvarios mitybos gairėse. Taip pat turėsime progą jas palyginti su šviežiausiomis dietos gairėmis amerikiečiams (Dietary Guidelines for Americans) ir atsakyti į klausimą: kas jose pagrįsta mokslu, o kas tarnauja maisto pramonės interesams0?

Gegužės 27 d.,  13.00–14.30 val.  Tema: Sveikatai palanki mityba vyresniame amžiaus tarpsnyje.

Birželio 3 d., 13.00–14.30 val.  Tema: Sveikatai palankaus maisto pasirinkimo ir gaminimo ypatumai.

„Vilnius sveikiau“ dietistė Jūnė Jonušaitė

Kviečiame jus ramiai ir atvirai pažvelgti į savo santykį su amžėjimu. Šio seminaro metu turėsite galimybę apmąstyti savo patirtis, geriau suprasti kylančius jausmus ir pamatyti, kad kūno pokyčiai ar vienatvė yra natūrali gyvenimo dalis. Taip pat kalbėsime apie tai, kaip aktyvumas ir ryšys su kitais gali stiprinti emocinę savijautą.

Susitikimą pradėsime nuo jaukios, saugios atmosferos kūrimo ir lengvų klausimų, padedančių susipažinti ir užmegzti ryšį. Vėliau aptarsime amžėjimą kaip natūralų ir daugiasluoksnį procesą – ne tik su iššūkiais, bet ir su naujomis galimybėmis. Kalbėsime apie kūno pokyčius, vienatvę ir bendruomenės svarbą.

Didžiąją dalį skirsime jūsų refleksijai: kviesime apmąstyti, kas šiame gyvenimo etape jums sunkiausia, kas džiugina ir kaip reaguojate į pokyčius. Jei norėsite – galėsite pasidalinti savo įžvalgomis su grupe.

Seminarą užbaigsime trumpu aptarimu – su kokia mintimi ar jausmu išsinešate šį susitikimą.

Inga Naujalė, psichologė

Kviečiame jus į baigiamąjį seminarą, kuriame galėsite apžvelgti savo patirtį ir sustiprinti vidinį palaikymą. Tai erdvė sustoti, įsivardinti, kas jums buvo svarbu, ir atrasti realius, mažus žingsnius aktyvesniam gyvenimui.

Susitikimą pradėsime nuo pasidalijimo – kas per šį laiką jums labiausiai įstrigo ar turėjo didžiausią reikšmę. Vėliau kartu aptarsime veiklas: kas patiko, kas buvo sudėtinga, ar atsirado noras kažką tęsti ir kas gali padėti ar trukdyti įsitraukti. Taip pat kviesime pažvelgti į santykį su savimi – kaip kalbate su savimi sunkumų metu, ar leidžiate sau būti netobuli, lėtesni ar pavargę. Pabaigoje kiekvienas galės įsivardinti vieną konkretų žingsnį – veiklą, kurią norėtų išbandyti ar tęsti, ir apgalvoti, kada bei kaip tai galėtų įvykti. Seminarą užbaigsime bendru apibendrinimu – ką iš šio susitikimo pasiimate sau.

Inga Naujalė, psichologė

Kartu kursime bendruomenės gėlyną šalia Justiniškių seniūnijos.
Drauge su lektore Jolanta praktiškai susipažinsime su sodininkystės pagrindais: mokysimės atpažinti dirvožemio tipą, jį tinkamai paruošti ir „pamaitinti“, kad augalai klestėtų ilgiau nei vienerius metus. Aptarsime, kaip derinti vienmečius, daugiamečius ir svogūninius augalus.

Mokysimės tiesiog čia pat, lysvėje, per praktiką ir bendrystę.

Sodininkystė – tai savotiška meditacija gryname ore, rankų darbas ir minčių nuraminimas vienu metu. Ji mažina stresą, gerina nuotaiką, stiprina imunitetą ir prisideda prie ilgesnio, kokybiškesnio gyvenimo. Tai paprastas, bet labai veiksmingas būdas pasirūpinti savo emocine ir fizine sveikata – tikras LAIKAS SAU.

Želdintoja Jolanta – ilgametę, daugiau nei 30 metų patirtį sukaupusi želdynų specialistė.
Ji padeda kurti tvarią ir estetišką aplinką, sprendžia sudėtingus sklypų klausimus ir savo žiniomis dalijasi seminaruose, kuriuose akcentuoja praktinius sprendimus ir realią patirtį.

Kartu mokysimės, kaip įsirengti gėlių vazonus ar lovelius, kurie papuoš namus ir džiugins visą sezoną. Praktiškai susipažinsime su pagrindiniais sodinimo principais: kaip pasirinkti tinkamus augalus pagal balkono sąlygas – saulėtą ar pavėsingą vietą, kaip derinti spalvas ir augalų rūšis, kad kompozicija būtų ne tik graži, bet ir lengvai prižiūrima.

Mokysimės per praktiką – sodinsime, komponuosime ir išbandysime viską patys, kad kiekvienas galėtų susikurti savo mažą žydintį kampelį namuose.

Sodininkystė namuose – tai ramus, įtraukiantis užsiėmimas, padedantis nuraminti mintis, mažinti stresą ir stiprinti emocinę savijautą. Net ir nedidelis žalias kampelis gali tapti džiaugsmo, poilsio ir įkvėpimo šaltiniu – tikras LAIKAS SAU.

Želdintoja Jolanta – ilgametę, daugiau nei 30 metų patirtį sukaupusi želdynų specialistė.
Ji padeda kurti tvarią ir estetišką aplinką, sprendžia sudėtingus sklypų klausimus ir savo žiniomis dalijasi seminaruose, kuriuose akcentuoja praktinius sprendimus ir realią patirtį.

Knygos „Kol dar gyvas“ skaitymas ir aptarimas.
Žvilgsnis į amžėjimą su humoru ir lengvumu.

Užsiėmimus rengiame drauge su Justiniškių biblioteka.

Teoriniai ir praktiniai užsiėmimai apie judėjimą ir fizinių galimybių įvertinimą.

Tikslinima.

Pažintinė ekskursija po miestą, derinant judėjimą ir kultūrinį pažinimą.

Tikslinima.